Ko skrbno preberete članek, lahko sami ugotovite, kako za vedno prenehati kaditi. Beseda "za vedno" je pomembna. Večina kadilcev je poskušala opustiti grozljivo navado, a se ji je vrnila. Težko je prenehati s kajenjem, vendar se je težje ne vrniti k kajenju. Iščemo načine, kako opustiti nikotin in se ne vrniti k njemu. Oglejte si predlagana priporočila.
Kako prenehati kaditi
Mnogi so seznanjeni s situacijo: odločeno je bilo, da končajo cigarete, vendar se zgodi stresni dogodek, dolgčas zvitkov in roka doseže paket. Kadilci, ki se želijo "zavezati" in iščejo načine, kako sami prenehati kaditi, včasih iščejo kompromis: kadijo le ob večerih ali le ob praznikih. Izdelana je iluzija, da nadzirate odvisnost, v resnici pa vas ostaja in nadzoruje.
Kje začeti
Ko se je odločil, da neha za kajenje, naredite oznako na koledarju - določite ta pomemben dan, naj postane praznično. Dajte si rok: 14 dni. Dva tedna bosta minila, in brez fiziološke odvisnosti. Samo psihološko. Izračunajte znesek prihranjenega denarja in se odločite, kaj kupite kot nagrado po pol meseca. Spomnite se trenutkov, ki vas izzovejo za kajenje. Prepiri z ljubljenimi, stres na delovnem mestu, zmedeni odnosi? Ko določite razlog, poiščite način, kako ga rešiti: prekajena cigareta tega ni sposobna. Koristno je brati motivirajoče zgodbe ljudi, ki so želeli prenehati kaditi.
Kako se konfigurirati
Poiščite podporo. Negativna navada se običajno vmeša ne le v kadilca, ampak tudi na ljubljene - postali bodo boljša podpora. Na internetu je prisotna tudi psihološka pomoč - v skupinah borcev z nikotinsko odvisnostjo, ki načrtujejo onemogočanje kajenja. Verniki se lahko obrnejo na molitev. Pomislite na učinkovito meditacijo. Ne morete naenkrat prenehati? Zmanjšajte število prekajenih cigaret, to občasno naredite in se prilagodite, da bodo popolnoma izginile.
Pripravite se na simptome odpovedi: živčna prekomerna ekscitacija, nespečnost, letargija, kašelj, znaki depresije. Pomirite se, da se bo to končalo in življenje bo brez nikotina.
Kako zamenjati cigarete
Ko se je odločil, da neha za kajenje, začnite piti več vode, jesti zdravo hrano, da bi telesu pomagali okrevati in premagati nikotinsko odvisnost. Spomnite se psiholoških dejavnikov, razvajajte se s prijetnimi darili, toplim kopeljo, eksotičnimi jedi in drugimi "udobji".
Koristni sprehodi v svežem zraku, ki sprošča kajenje, začnete opažati več kot prej. V najbolj intenzivnih situacijah cigareto zamenjajte z aromatičnim čajem, kavo, sladkarijami in jedjo z začimbami. Na splošno potrebujete nekaj z bogatim in svetlim okusom.
Obstaja veliko stvari, ki nadomeščajo cigarete na svetu - izberite zamenjavo, ki ne škodi zdravju, ampak koristi. Možnosti: šport, fotodel, kuhanje, lesene obrti, programiranje.
Kako prenehati kaditi, če ni volje
Odločili smo se, da nehamo kaditi, a brez volje? Če vzamete nepremagljivo željo, da bi povlekli cigareto, abstraktno, globoko vzdihnite. Pazljivo poglejte okoli, začutite trenutek, razumejte, kje ste tisto, kar želite. Zakaj potrebujete cigareto? Zdaj je stopnja ozaveščenosti pomembna - pomagala bo zapustiti iluzorni svet naloženih potreb. Spoznal, zakaj je potrebna cigareta? Zamenjajte potrebo drugim. Iščete pomiritev - pijte metin čaj. Dolgočasno - preberite zanimivo knjigo. Na žalost - pokličite ljubljeno osebo. Cigareta ne more biti nujna, zlahka je zamenjana.
Kako prenehati kaditi - učinkovite metode
Če se boste držali preprostih priporočil, boste bolj učinkoviti za boj proti vleki.
Kontrolni sunki
Poiščite, kaj storiti z nenadnimi impulzi. Pogosto zgrabimo cigarete na čustvih in pozabimo na sprejeto odločitev. Ohranite pod nadzorom obdobje od želje, da kadite, preden se odločite, da v usta prinesete cigareto. Premor ne bo predolga, lahko jo zdržiš. Strokovnjaki verjamejo, da je akutna želja po kajenju omejena na 3-5 minut. Razmislite, kako zasesti te minute in to dejanje pripeljati na samodejno raven. Akcija je lahko kakršno koli: jabolko, vdihnite svež zrak, napišite opombo in tako naprej. Izberite možnost za okus in pazite, da bo pripravljen ob pravem času.
Zelenjava, sadje
V svoji prehrani morajo biti vedno prisotni sadje in zelenjava v zadostnih količinah. Glede na raziskave ameriških znanstvenikov je človek lažje prenehati kaditi in se znebiti te želje, če pogosto zaužije sadje in zelenjavo. Domneva se, da možgani občasno zmedejo pomanjkanje vlaknin s hrepenenjem po tobaku. Ko pojeste jabolko ali zelje solato, lahko zavajate možgane, ki verjamejo, da dobi, kar hoče.
Dobesedna zamenjava
Skupna metoda, ki je vsi strokovnjaki ne odobrijo zaradi tveganja, da bi pridobili odvečno težo. Odvrnite se od vleke do cigaret s semeni, sladkarijami ali drugimi okusnimi hrana. Idealna možnost ni preveč škodljiva hrana. Ta tehnika pomaga nekaterim, vendar je verjetnost, da dobite dodatne kilograme, zelo velika.
Varčevanje
Metoda bo pomagala ljudem, ki so spoštljivi do proračuna. Namestite aplikacijo, ki izračuna stroške, in dokaže, koliko lahko prihranite tako, da se nanašate na bolj odgovornega proračuna. S programom boste ugotovili, koliko lahko v bližnji prihodnosti prihranite denar, in kupite nekaj bolj koristnega za cigarete na njih.
Kaj v resnici pomaga prenehati s kajenjem
Določimo dejavnike, ki pomagajo prenehati s kajenjem.
Ciljni cilj
Pogosteje je mogoče prenehati kaditi tistim, ki si zastavijo cilj, ki prispeva k temu. To je morda rojstvo otroka, želja, da postane zgled sina (hči), boj za lokacijo osebe, ki vam je všeč. Včasih je dovolj razmišljati, zakaj kadimo, zavedajoč se, da je škodljivo, drago, ne relevantno. Kajenje ima vedno cilj, da neha kaditi - postati boljši. Domneva se, da je mogoče takšno zasvojenost končati le z močnim Duhom do ljudi - zastavilo si je cilj, da postanejo takšna oseba.
Motivacija
Znano je, da tisti, ki nehajo kaditi, začnejo videti bolje, spijo in se počutijo. Ali to ni dovolj za motivacijo? Ali menite, da vam cigarete pomagajo sprostiti ali se osredotočiti, se počutite bolj samozavestne v podjetju? Ali pred kajenjem res ni bilo načinov za to? Bi lahko našli način, kako uživati v življenju, se sprostiti, motiti? Zavedajte se, da kajenje ni nedolžna ali nadležna navada, ampak resna odvisnost, podobna drogam. Lažje bo prenehati s kajenjem in se zavedalo, da to ne razvaja, ampak metodično zastrupitev z lastnim telesom.
Iskrena želja
Nihče vas ne bo prenehal s kajenjem - želeli si ga morate. Ko boste ugotovili, od kod prihaja ta odvisnost, jo boste lažje opustili. Sami razumete, da cigarete ne nosijo užitka - to je iluzija, se znebite, ne uničite zdravja. Ne mislite, da so slike, ki kažejo na škodo cigaret, le "grozljive zgodbe" ali Photoshop? Onesnaževanje telesa se resnično pojavi. Počutite se bolje, če opustite nikotin, si privoščite zdravje.
Ali je vredno uporabiti nikotinska zdravila
V obupu, da bi prenehali s kajenjem, se mnogi kadilci trudijo doseči cilj s pomočjo priljubljenih sredstev.
Nikotinski žvečilni gumi
Prvi izdelek, ki vsebuje Nikotin, ki je prejel licenco za množično proizvodnjo. Priljubljen v mnogih državah. Nikotinske dlesni imajo razlike v okusu in sestavi. Večina kadilcev se strinja, da za izdelek ni vredno preplačati - tudi najbolj poceni nikotinski žvečilni gumi bo začela veljati. Ne priporočamo, da ga žvečite kot navadni žvečilni gumi, ki intenzivno delajo s čeljustmi. Naredite to počasi - če se hitro žvečite in brez ustavljanja, bo nikotin hitro izstopal in vaša prizadevanja bodo neuporabna. Učinek se bo pojavil šele, ko bo sluznica ust uspela absorbirati nikotin.
Nikotinski obliž
Delavci tobačne industrije, ki ne upoštevajo previdnostnih ukrepov, odkrijejo znake zastrupitve z nikotinom, preprosto v stiku s tobačnimi listi. Nikotin lahko prodre skozi kožo. Kalifornijski raziskovalci so nepričakovano odkritje odlikovali, da so razvili učinkovito zdravilo - nikotinski obliž. Ustanovil se je čudovit, kot nikotinski žvečilni gumi. Razlog je v tem, da ima potreba po nikotinu pomembno vlogo za kadilca. Začnite s "standardnim" odmerkom: 15-mi-mi-milo-PATCH z akcijo v 16 urah. Običajno ga odstranimo čez noč. Je potisk pretiran? Kupite 21 milijonov obliža, vsakodnevno akcijo. Obliž z visoko stopnjo nikotina (25 miligramov) je primeren, če druga sredstva ne pomagajo.
Elektronske cigarete
Priljubljen v zadnjih letih. Šteje se za sprejemljivejšo alternativo za tiste, ki želijo prenehati kaditi zaradi varnosti za druge in odsotnosti katrana. Vendar nekateri zdravniki pretiravajo varnost elektronskih cigaret. To je manj škodljiva oblika uporabe nikotina kot redno kajenje, vendar še vedno škoduje srčno -žilnemu sistemu in pljučih.
Ljudska pravna sredstva v boju proti kajenju
Iščete cenovno ugodne metode, s katerimi lahko sami nehate kaditi? Obrnite se na ljudska zdravila.
St. Janezova piva
Tradicionalni zdravilci verjamejo, da zelišča pomagajo pri odpravljanju odvisnosti in svetujejo, da bodo pozorni na pomirjujoči zelišči, znana po svojih antidepresivih. Dviga svetega Janeza stabilizira živčni sistem in lajša draženje zaradi hipericina v sestavi.
Uporablja se na različne načine.
- Nalijte 1 tsp. Svetega Janeza piva s kozarcem vrele vode. Infuzirano pijačo razdelite na tri odmerke, pijte pred jedjo.
- Pripravite decokcijo. 1 žlička vliva vrelo vodo čez zelišča in požge. Po 2 minutah vrenja se v enem odmerku odcedite in pijte pred spanjem.
Zeliščna mešanica
Naslednji recept vključuje mešanico korenin zdravilnih zelišč: Dandelion, Valerian, Catnip. Mešanico zmešamo, nalijemo v skledo za sklenivanje in nalijemo kozarec vrele vode. Mešanico kuhamo na nizki vročini 10-15 minut.
Ločeno zmešajte 1 žličko. Suha malina in listi mete. Parite jih kot čaj. Infuzijo zmešajte s predhodno pripravljenim decokcijo treh zelišč. Če čutite potrebo po kajenju, popijte pol kozarca pijače.
Air Root in Highlander Snake
Skupno zdravilo, ki pomaga opustiti kajenje, je koren kalamusa. Olajšala bo potrebo po nikotinu. Če si vzamete željo, da bi povlekli cigareto, počasi zajebajte majhen košček korena.
Zdravilniki priporočajo uporabo decokcije trave, znane kot Highlander kače. Izmerite žlico listov, nalijte jih s kozarcem vrele vode, spustite ga za četrt ure. Če si privoščite tobak, izperite usta z dekokcijo.
Kako se spoprijeti s psihološko odvisnostjo
Če kuhate prvo cigareto, verjetno ne boste nameravali biti kadilec vse življenje. Če pridete v past, se je težko odločiti, da bomo celo poskušali prenehati s kajenjem, saj prej pritožba na napačne metode ni prinesla rezultata.
Ta odvisnost od drog je razdeljena na fiziološko in psihološko. Če zavrne kajenje, se človek duševno naredi žrtev in pade v depresijo, saj verjame, da izgubi užitek in način sprostitve. V resnici ni žrtev - samo znebiti se navade, ki izzove grozne bolezni. Včasih je za onemogočanje kajenja dovolj, da se zavedamo, da govorimo o odvisnosti od drog, in to je zelo resno.
Ni lahko priznati, da vas odvisnost od drog premaga. Morda se nikoli niste postavili z odvisnostjo od drog, vendar odvisnost od kajenja ni nekaj drugega. Resnično si oglejte težavo - to je prvi korak, da se ga znebite.
Ne glede na to, kako je izbrana, je priporočljivo uporabiti kombinirani pristop. Označite več metod in jih uporabite izmenično - verjetnost uspeha bo večja.
Nehali smo brez težav - nasveti psihologa
Odločitev za onemogočanje kajenja, boj proti fiziološkim in psihološkim odvisnostim.
Kar zadeva drugo, psihologi dajejo učinkovita priporočila.
Odlakajte se
Ali ne morete zdaj prenehati kaditi? Zamudite si, odložite ta dan nekaj tednov, vnaprej pa določite jasen datum. Do danes poiščite novo, a že koristno odvisnost. Lahko je šport ali zanimiv hobi. Namera lahko združite, da prenehate s kajenjem z začetkom počitnic.
Načrti delnic
Ko nameravate prenehati kaditi, obvestite svoje ljubljene. Če ste "oseba besede", se boste sram vrniti nazaj. Za še večji učinek obvestite ljudi, ki imajo avtoriteto za vas - pred njimi ne boste želeli iskati osebe, ki na poti ne obljubi ali spreminja namenov.
Bodite pripravljeni na "brump"
Težko je prenehati kaditi in se, ko se odločite za ta korak, pripraviti na posledice. Prvi trije dnevi občutkov bodo boleči. Dva tedna kasneje se boste zlahka navezali na opuščanje cigaret. Dva meseca bosta minila in oseba bo popolnoma brez odvisnosti. Izračunajte, v katerem mesecu se bo to zgodilo?
Ne izklopite predvidene poti
Ko se je radikalno odločil, da se nehate kaditi, se ga držite. Ne pustite cigaretnega dima ob počitnicah, med posebnimi napetosti in tako naprej - nekega dne se bo končalo z drugim razpadom. Lažje se je ne vrniti v škodljivo odvisnost, kot da bi prešli vse faze odrešenja.