Doma smo prenehali s kajenjem: preizkušene metode

Moja dva kolega sta se odločila, da bosta hkrati prenehala kaditi. Eden od njegovih namenov se je uspešno uresničil in že tretje leto izpustil cigareto. In drugi, kot je Mark Twain, ga je večkrat vrgel - na prvi dogodek ga je bilo dovolj z alkoholom.

Na splošno sta oba vesela do alkohola, lahko pijejo skupaj ob počitnicah ali na dopustu, vendar eden ostaja regala za tobačne izdelke, drugi pa ne zdrži.

Hkrati živijo bogato življenje, periodično hodijo v telovadnico, v kino in koncerte, hodijo na zlitine, ribolov in gobe. Pogosto to počneta skupaj.

Kakšna je torej moč škodljive navade in zakaj se komu uspe upreti, vendar nekdo ne?

"Kadimo, tovariš, po enega ..."

Vsi se že bolj ali manj zavedajo, da se odvisnost kadilca razvije na ravni telesa in na ravni psihe. Fiziološka odvisnost se sčasoma oblikuje, nikotin, kot je, postane nujna povezava v presnovi. Telo s svojo zmanjšano vsebino čuti pomanjkanje nečesa znanega in signalizira: "Želim več!"

Oglaševanje anti -tobacco izdelkov računa na to odvisnost, ki poziva, da se navadna cigareta odpravi v elektroniko ali žveči posebno žvečilno gumi - to je, poskusite zavajati telo.

Toda strokovnjaki (psihologi, narkologi) vedo, da je glavni razlog za zasvojenost psihološki. To je razlog, da ste začeli kaditi, bilo je pred prvo cigareto. Freud je poimenoval kajenje posledice ustne fiksacije, željo po vrnitvi v stanje udobja in varnosti poleg materinih dojk. Iz istega razloga ljudje nenehno pretiravajo ali zmeljejo. Zaradi tega se je mimogrede izkazal mit, da zapuščeni ljudje tvegajo tveganje, da se bodo zredili. To se zgodi le, če napolnijo oblikovano praznino s hrano, ne da bi izkoreninili vzroke odvisnosti.

Obstajajo tudi drugi vzroki za kajenje: za nekoga je to način, da se koncentriramo, za nekoga-estetski obred ali izumljeno sliko. Prosimo, upoštevajte: V starih filmih vsi kadijo. Estetsko pustite obroče dimnih aristokratov in umetnikov; Simbol bratstva je cigareta za vojake; Blazinske cigare ali cigaretne kavboje; genij, piščanec, Holmes in Poirot; O svetu Indijancev ni kaj povedati. Morda so to mahinacije tobačnih podjetij, ki si prizadevajo za napolnitev vrst svojih žrtev. "Prepovedal bi mu tudi zdaj, če bi našli enako donosno vrlino," je dejal Napoleon III.

Romantična flour tvori prepričanje: vredno je kaditi - in ste macho ali usodna lepota; pameten in skrivnosten; nad drugimi, izbrani; Človek ustvarjalnosti; Tip, pravi prijatelj v deski. Vsi izberejo želeno, zdravilo pa je na voljo en nikotin.

Ogromno vlogo igra okolje: če starši kadijo, otrok to jemlje kot vzorec že od otroštva; Če ima podjetje veliko kadilcev, obstaja želja, da se pridruži večini, še posebej, če gre za novo delo (razred ali skupina izobraževalne ustanove) in se oseba želi pridružiti ekipi. Pri mladostnikih lahko pride do pritiska vrstnikov, pred katerimi morate dokazati njihovo odraslost. In seveda preprosta človeška radovednost.

Kaj se zgodi, ko nehate kaditi? Oseba se odkrije v podjetju, ki je plašen in ne ve, kako se seznaniti z dekletom, ki je nenehno nelagodje, stresno iz kakršnega koli razloga, živčen, razdražljiv in tako naprej. Mnogi tvegajo, da se spet zlomijo in oprimejo "bradavico".

Pogovor o nevarnosti kajenja za zdravje: pljučni rak, gangrena okončin, težavami s krvnimi žilami, srcem, možganskim napadom, srčnim infarktom, slabimi težavami, težave z nosečnostjo, težavami s potenco, možnosti, da bi umrli zgodaj - ne utemeljujte, ampak samo motijo kadilce.

Četudi je OSIP glas, napad na zobe in jezik, kašelj dojk, zasodek, sputum, bolečine, nespečnost, pulzacijo v templjih - prvi simptomi bližajočih se težav - to ne spodbuja zasvojene zasvojenosti, da ga premagajo. Razsvetljenje (beležke za šolarje in starše, predavanja zdravnikov, navodila športnih trenerjev itd.) Ima veliko vlogo na stopnji preventive, da bi se lahko obdržali pred prvo cigareto.

Niso vsi zaskrbljeni zaradi vprašanja denarja: pravijo, da si to lahko privoščim. Avto, potovanje in drugi užitki, ki jih teoretično lahko kupite s prihranjenim denarjem, so simbol pomanjkanja kadilca, omejitve v drugih potrebah.

Zato je, če se odločite, da boste prenehali s kajenjem, pomembno, da pridete do dna korena težave - razumeti, kaj vam prinaša kajenje (ki ga odpravlja) in kako to potrebo izpolniti na drug način. V nasprotnem primeru bo kadilec motil strah, da nekaj izgubi, zavrača nikotin, ostane brez podpore in podpore.

Zavedajte se, da je to odvisnost, in ničesar ne izgubite, ampak se znebite.

Načine, kako se znebiti odvisnosti

• "Različne metode avtorskih pravic. Tu sta dve: "Allen Carra je enostavno prenehati s kajenjem. Pogovoril sem se z ducatom znancev - nekdanjih kadilcev in trije so odgovorili, da jim je ta knjiga pomagala. Napisana je bila leta 1985 in je še vedno najbolj priljubljeno vodstvo na svetu, kako prenehati kaditi. Postulati: V kateri koli starosti je enostavno začeti živeti brez nikotina, medtem ko bo ne bo potrebno samo, temveč se vmešava. Po avtorju, ki ga je metalo kaditi s pomočjo volje, doživljajo moko, ker občutek, da nekaj premagajo, tolerirajo stiske. Ni vredno boriti proti tobaku - potek - vojna je izčrpana. To je le zavestno odločitev in "ne upam, ampak vedeti, da ste že nehali kaditi s takšno odločitvijo." In vse bo neboleče minilo. Avtor svoje izkušnje nekdanjega kadilca uporablja s 33 -letnimi izkušnjami in bralcem prepričljivo sporoča, da bodo samo zmagali in opustili odvisnost. "Štiri smrdeče vzdihov" Vladimir Zhdanov - Dobro znana tehnika. Gnus za kajenje je gnus. Če želite to narediti, se občutki kajenja dosežejo največ: tobačni dim je treba zavleči v ustih, žvečiti z zaprtimi usti in hrbtom. Po 30 sekundah lahko dim potisnete v pljuča. Hočela bom kašljati, zadušiti se boste, začeli se počutiti slabo - vendar morate z žvečilnim dimom narediti še dve nogavici. Četrtič morate poklicati polno lahki dim. Nato, nategnite trebušne mišice, jih dolgo poudarite. Popravite datum in čas, ko so na paketu naredili 4 smrdeče vdih. Ne morete več kaditi. Postalo bo neznosno - spet žvečite dim.
• S pomočjo zdravnika. Če bolj zaupate tradicionalni medicini ali trpite za kroničnimi boleznimi, se lahko obrnete na medicinski center. Pogovorite se s specialistom, takoj ga vrzite ali postopoma, ali je sprva vredno zamenjati cigareto za kaj drugega. Zdravnik bo svetoval dieti, izberite pomirjevala, antidepresive, nadzoroval tlak in spremljal spremembe v različnih fazah.
• Kodiranje, hipnoza. Vpliva na podzavest, cilj je razviti pogojni refleks proti kajenju. Specialist lahko pacienta seznani s hipnotičnim spanjem, ne pa nujno.

Torej, moj dober prijatelj se je nekako prenesel za svojo mamo, kadilca s skoraj 30 -letnimi izkušnjami, psihoterapevtsko sejo, ki je bila namenjena hitro znebiti odvisnosti. Mama si je ogledala video in po nekaj dneh je družina nenadoma ugotovila, da ne kadi. Ne vlečem, celo opustim odprti paket. Presenetljivo je, da je od takrat minilo več kot 10 let.

• Nevrolingvistično programiranje. Ena od predpostavk (Axiom) NLP se glasi: "Sprememba je lahko takojšnja." Različne tehnike NLP so usmerjene v hitro nadomeščanje negativne pozitivne, reprogramirajoče zavesti. S to metodo se lahko obrnete na psihologa.
• Akupunktura. Spremeni pogojni refleks, ki kadi. Refleksni terapevt deluje na določene točke in prekine impulzno verigo.

Sami lahko sami, kadar želite kaditi, masirajte točko pred grlom s prstom, na sredini luknje na dnu vratu, v vdolbino.

Kliknite s silo, do bolečine, preberite do tri In spusti. Ponovite 15 -krat. Bolje je narediti postopek, ki sedi ali leži navzdol, omotica se lahko pojavi zaradi zmanjšanja tlaka.

• Ostro ukinitev cigaret v novem okolju s premikom. Upočasnite se na oddaljenem mestu brez dostopa do cigaretnih izdelkov ali potovanja v družbi, ki niso kadilci. Čez mesec dni se lahko spremenite: očistite se in se navadite, da ne kadite. Radikalno in učinkovito.
• Če pustite glavo na delo, šport, ustvarjalnost. Udeležba v kongresih, festivalih, tekmovanjih itd. Potrebujemo koledar brez prostih dni, gost urnik, da prenehamo s kajenjem. Bottom line je zanimiv, potem se boste manj pogosto spomnili svoje navade - oprosti, odvisnosti.
• Perestroika zavesti: fascinacija z duhovnimi nauki, zdrav življenjski slog, odhod v ekološko sejanje, romanje v svete kraje in podobno. En moj prijatelj je prenehal s kajenjem, ki so ga odpeljali s predavanji Torsunov, Ajurveda, Krišnaizem. Od takrat je minilo veliko let, Krišnatka je nehala biti, religije so nevtralne, vendar še vedno ne kadijo.

Pomembno je spremljati svojo streho, to je psiho; Obstaja tveganje, da postanete oboževalec, sektaški, talci črnega poučevanja. Toda na splošno učinkovita pot, ne brez razloga v rehabilitacijskih centrih, pogosto spreminja alkohol ali narkotično odvisnost od zavezanosti neke religije.

• Nadomestki: elektronska cigareta. Metoda je sporna. Zdaj pravijo, da ga je škodljivo uporabljati, snovi v notranjosti so strupene, učinek same cigarete pa kot sredstvo za odpravljanje kajenja je majhen. Kljub temu obstajajo ljudje, ki jim je res pomagala. Nikotin žvečilni gumi, tablete, obliži, kaki, zeliščne cigare, vape in podobno. Allan Carr kategorično poziva, da naenkrat neha kaditi in pozabiti na takšne namestnike cigaret. Toda, kot kaže praksa, jih mnogi uspešno uporabljajo. Na primer, kolega, ki je omenjen na začetku gradiva, je nehal kaditi, postopoma zmanjšuje število cigaret, medtem ko je pil priljubljene tablete za kajenje. Imel je močno motivacijo. Tako lahko izberete katero koli metodo, samo ostanite pravilno, da se za vedno znebite cigaret.
• Metanje - in to je to. Moj stari prijatelj, nekoč navdušen kadilec z 20-letnimi izkušnjami, je storil tako, ali so knjige, metode, žvečilni gumi in elektronske cigarete. In ne verjame, da se je težko spoprijeti sam. Navsezadnje je glavna stvar rešiti!

Drzen nasvet

Kdaj začeti novo življenje? Obstaja mnenje, da če vam cigareta pomaga sprostiti po trdem delu, jo morate opustiti na dopustu, ko niste napeti. Če ste nasprotno, ste navajeni kaditi na dopustu, potem se morate v obdobju odstavljanja v celoti naložiti s poslovanjem.

Še en pristop - Nasprotno, izbrati situacijo, iz katere se vrti vaša glava, da bi razumeli: Če ste v takšnem stresu zdržali brez cigarete, lahko živite brez tega. Isti Carr, ko je razvrstil te možnosti, je prišel do zaključka, da ni treba izbrati časa, da se ne bi odložili pozneje in se ne zavajali. Najboljši čas je zdaj.

1. Če je mogoče, odstranite z vidnega polja, sluha in vonja, vse, kar je povezano s kajenjem. Znebite se pepelnikov, vžigalnikov, cigaret.
2. Če se odločite, da ga vržete postopoma, kupite paket šele po koncu prejšnjega. Ne jemljite z bloki. Zmanjšajte število dimljenih cigaret na dan. Kadite cigareto le na polovico in ne naredite globokih puh. Umijte si roke, zamenjajte oblačila, da ne čutite vonja po tobaku.
3. Poskusite zavestno biti v uravnoteženem stanju, izogibajte se stresnim situacijam.
4. Poskusite se zanesti z nečim. Če že imate hobi, mu dajte več časa.
5. Zagotovite si prijetno telesno aktivnost: počasen tek zjutraj, telovadnica, fitnes, joga, wushu ...
6. Dihalne vaje so se izkazale v boju proti kajenju. Preizkusite dihanje joge ali druge podobne prakse. Pomagajo nasičiti telo s kisikom, pomiriti um in dušo. Sprva se je bolje spoprijeti s trenerjem - poskrbel bo, da pravilno izvajate vaje.
7. Masaža, meditacija vam bo pomagala tudi sprostiti in uživati, ne da bi uporabili nikotin.
8. Izogibajte se krajem in podjetjem, kjer kadijo, poskusite ne dihati dima. Toda ne dosegajte skrajne, da ne bi padli iz družbe in ne čutite osamljenosti. Če vaši prijatelji kadijo, to ni priložnost, da se jim izognete ali zavidate, spremenite njihov odnos do situacije: že ste osvobojeni, vendar še niso. Ne kajenje jim prinaša zadovoljstvo, vendar ne morejo uživati v življenju brez cigarete.
9. Tisti, ki so se podali na to pot, pravijo, da je prvi teden najtežji (vendar je zdržati, je povsem resničen!), Po treh tednih brez nikotina pa se telo očisti, obnovi, izboljša se.

Vzemite svoje stanje kot lahka bolezen, poskusite ne podlegati možganskim trikom, kot je "samo ena cigareta", "zdaj je težko kaditi, izbral bom primernejši trenutek za zavrnitev". Držite dnevnik: "Nehal sem kaditi - posledice po dnevu." Označite svojo dobro počutje in zabeležite rezultat: teden, mesec, trije, ne da bi se zastrupili s strupom.

Če takoj nehate kaditi, vam je težko, potem poskusite s to shemo:

Prvih 10 dni - 15 cigaret na dan.
Še 20 dni - 10 cigaret.
Naslednji mesec ni več kot pet kosov na dan.
Nato vsak teden zmanjšajte število prekajenih "nikotinskih palic" za točno eno stvar. Kot rezultat, boste v treh mesecih zmanjšali število kadilnih cigaret.

Pregled diete

Na splošno Sweet pomaga premagati odvisnost od drog, vendar daje prednost počasnim ogljikovim hidratom, kot so sadje (in ne sladkarije).

• Pijte več čiste vode - očisti telo in zmanjša hrepenenje po nikotinu.
• Ne pozabite jesti med - zjutraj v kozarec vode vmešajte čajno žličko in popijte na prazen želodec.
• Napolnite rezerve vitamina C - nikotin ga vodi iz telesa. Sokovi iz citrusov in ribeza bodo napolnili rezerve tega vitamina in pomagali v vaši proti -tobačni kampanji.
• Izključite alkohol in kavo. Jejte manj začinjeno, prekajeno in slano hrano - vse to izzove kajenje.Priporočljivo Jetra, kuhani krompir, korenje, cvetača, jajčevci, paradižnik, kumare, arašidi, grah, fižol, morsko ribo, korenje in druge izdelke z rahlo vsebnostjo nikotinske kisline.

Torej, pridobila slavo kot dolgočasno željo po kajenju Hladna (!) Solata iz Kuhani krompir, ocvrti jajčevci in svež paradižnik.

• Nosite s seboj in žvečite, ko želite kaditi: "vezalke" sira (če želite - v paketu cigaret, samo sledite kalorijam, da ne bi pridobili teže); Ananas - svež ali zuketi brez sladkorja; oreščki, semena (po možnosti buča); suho sadje.
• Pijte mleko - zdaj naj bi "zaradi škodljivosti" očistil pljuča, grlo in bronhije.
• Limona z medom (1: 1), pomaknjena skozi mlinček za meso (1: 1), se bo pomagala znebiti posledic kajenja. Mesec dni pojejte žlico pred obroki.

Kako zmanjšati hrepenenje po kajenju - ljudski nasveti

1. Hlanski hrenov in plantain (sveži listi v enakih količinah). Sok je treba pogoltniti, zeleni pa izpljune. Ne pijte in ne zasedite. Ponovite večkrat na dan.

Za isti namen se uporablja ingver, korenina kalamusa, vejica sveže ptičje češnje ali repa.

2. Obrišite cigareto, preden kadite v nekem izdelku kislega mleka (kefir, jogurt itd.). Kajenje bo neprijetno, navada bo oslabila.
3. Dedka metoda je, da v tobaku mešamo posušeni oves.
4. Oves, rž, proso in ječmen (vseh 100 g) nalijte vrelo vodo (1 liter), na štedilniku držite 8-10 minut. Decoction odtegnite, postavite v termos. Pripravljeno bo čez dan. Pred obroki uporabite 3-5 krat na dan pol kozarca.

Oves so na splošno zelo dobri za odtegnitveni sindrom (lomljenje). Odlično obnovi vitalnost, pomirja, vzpostavlja sanje, navdihuje naklonjenost do nikotina.

Obstaja veliko receptov za kuhanje. Pred spanjem, mleto zrno (1 žlico.) In dodajte ohlajeno vodo (2 skodelici). Zjutraj kuhajte in pijte namesto čaja.

5. Decoction: St. John's Wort (1 žlica. L.), Bagolnik (0,5 žlice L.), vrela voda (600 ml). Na nizki vročini hranite 20 minut. Nato razredčite polovico z vodo. Sladkor, med ali marmelado - po okusu. Takšen čaj pijejo 5-7 krat na dan, vendar ga ne jemljite pozno zvečer. Sprejemni tečaj je mesec. Pozor: Nevarno je uporabljati nosečnice in med dojenjem bolnikom s tuberkulozo, ljudi, katerih koža reagira na soncu.

Pozor: Nevarno je uporabljati nosečnice in med dojenjem bolnikom s tuberkulozo, ljudi, katerih koža reagira na soncu.

6. Črni čaj dodajte šikoro, koprive, mete in valerijan (razmerje 2: 1: 1: 1: 1). Uporaba kot čaj.
7. Vzemite enake deleže listov črnega ribeza, origana in mete. Naredite infuzijo v termosu (5 žlic. Pijte 100 ml 30 minut pred obroki. Proga je en mesec.
8. Eucalyptus (1 žlica. Listvoi) in vrela voda (400 ml). Uro kasneje v nastalo infuzijo dodajte glicerin in med (1 žlico L.). Pijte 4-5 krat na dan četrt kozarca za mesec dni.
9. Burdock sok na pol z vodo. Pijte mesec pred spanjem.

Mimogrede, Slub se aktivno uporablja pri zdravljenju bolnikov z rakom, zato je koristna z vseh strani.

10. In končno, najbolj eksotičen način. Potrebno je z rakom, ga posušiti v senci, nato pa ga zmešati v prah. Majhna količina tega praška se meša s tobakom in prekajeno. Po tem mora tudi najbolj navdušen kadilec pozabiti na njegovo odvisnost.

Srečno in morda sili z vami!